たるみ解消法!美肌・美顔イメージ

ツイストクランチストレッチ(わき腹の引き締め)

「椅子クランチ」の応用パターンで、上半身をひねりながら起こす動作です。

ツイストクランチストレッチの方法

ツイストクランチストレッチの方法①

あおむけになり、足首を椅子の座面にのせます。このときひざの角度が90度になるようにします。両手は頭の後ろで組みます。

ツイストクランチストレッチの方法②

ゆっくり息を吐きながら上半身を起こし、左右どちらかのひじを反対側のひざに近づけるようにしてひねります。息を吸いながら①のポジションに戻し、反対側も同様に行います。

ツイストクランチストレッチの方法①ツイストクランチストレッチの方法②

ツイストクランチストレッチのポイント

動作が終わって起き上がるときには、まず足を椅子から下ろしてから起きるようにしてください。一度体を横にして手を床につき、ゆっくり頭を上げましょう。急に起き上がるとめまいや動悸、腰痛の原因になります。

運動量の目安

左右それぞれ10回を1セットとして1、2セット

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