たるみ解消法!美肌・美顔イメージ

片足スクワットストレッチ(ヒップアップ)

太ももの筋肉に働きかけながら、その延長にあるお尻を引き締める動作です。背すじを伸ばして、お尻をギュツと上から押し縮めるようなつもりで行いましょう。

片足スクワットストレッチの方法

片足スクワットストレッチの方法①

椅子の前に立ち、座両に左右どちらかの足首をかけます。両手は軽く腰に当てます。

片足スクワットストレッチの方法②

ゆっくり息を吐きながら、背すじをまっすぐ伸ばし、腰を落とすようにひざを曲げます。10秒間静止してゆっくり①のポジションに戻します。

片足スクワットストレッチの方法①片足スクワットストレッチの方法②

片足スクワットのポイント

ひざを伸ばすときには、反動をつけないように注意しましょう。反動をつけるとひざ痛のもとになります。

運動量の目安

左右それぞれ5~10回ずつ

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