たるみ解消法!美肌・美顔イメージ

足上げ腹筋ストレッチ(お腹の引き締め)

足の上げ下げでお腹まわり、特に下腹部を引き締めます。体幹部のインナーマッスルにも刺激を与えることができます。

足上げ腹筋ストレッチの方法

足上げ腹筋ストレッチの方法①

椅子にやや浅めに腰掛け、両足を伸ばします。手は椅子の端を持ちます。

足上げ腹筋ストレッチの方法②

ゆっくり息を吐きながら、ひざを曲げて足を上げていきます。10秒間静止してからゆっくり①のポジションに戻します。

足上げ腹筋ストレッチの方法①足上げ腹筋ストレッチの方法②

足上げ腹筋ストレッチのポイント

ひざを曲げるときに呼吸を止めないようにします。

運動量の目安

10~15回

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