たるみ解消法!美肌・美顔イメージ

ヒップアブダクションストレッチ(ヒップアップ)

足を真横に上げて、股関節のインナーマッスルを刺激する動作です。太ももの外側からウエストまでスリムなラインをつくります。

ヒップアブダクションストレッチの方法

ヒップエクステンションストレッチの方法①

椅子の後ろに立ち、上半身を真っ直にして背もたれに両手をかけます。両足は自然にそろえます。

ヒップエクステンションストレッチの方法②

ゆっくり息を吐きながら、左右どちらかの足を真横に上げていきます。10秒間静止してゆっくり足を下ろします。反対側の足も同様に行います。

ヒップエクステンションストレッチの方法①ヒップエクステンションストレッチの方法②

ヒップアブダクションのポイント

上半身が傾くと、ヒップアップ効果がなくなります。両手に体重をかけて寄りかからないようにしましょう。

運動量の目安

左右それぞれ10回ずつ

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