たるみ解消法!美肌・美顔イメージ

つま先&かかと上げストレッチ(美脚)

ふくらはぎにある「下腿二頭筋」という筋肉を動かします。ひざ下の筋肉を鍛え、足首の柔軟性も高めます。

つま先&かかと上げストレッチの方法

つま先&かかと上げストレッチの方法①つま先&かかと上げストレッチの方法①

椅子の中央に腰掛け、足を腰幅程度に開き、つま先がひざよりも少し前に出るようにします。

つま先&かかと上げストレッチの方法②つま先&かかと上げストレッチの方法②

背すじを伸ばし、かかとを床につけたままにして、つま先を上げます。

つま先&かかと上げストレッチの方法③つま先&かかと上げストレッチの方法③

つま先を床に下ろし、すぐにかかとを上げます。この動作を繰り返します。

つま先&かかと上げストレッチの方法①つま先&かかと上げストレッチの方法②つま先&かかと上げストレッチの方法③

つま先&かかと上げのポイント

動作中、呼吸を止めないようにしましょう。

運動量の目安

15回を1セットとして1、2セット

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